چطور بهتر تمرکز کنیم تا همه چیز بهتر شود!

چطور بهتر تمرکز کنیم تا همه چیز بهتر شود!
  • 1398/4/14
  • مدیریت سایت

تمرکز تمرکز تمرکز، حیاتی ترین نیاز حیات به معنای واقعی کلمه! فرقی نمیکنه داری با پلی استیشن فیفا بازی میکنی یا درگیر پروژه دکتراتی. هرکاری که در طول روز و زندگیمون انجام میدیم مربوط به تمرکز میشه و در واقع کیفیت زندگی وابستگی شدید و مهلکی به این واژه داره.. بدون تمرکز فقط وقتت رو هدر میدی، نتیجه نمیگیری و در نهایت از زندگیت راضی نیستی. جالب اینجاست که وقتی در همه کارهات تمرکز داری حتی در صورت اینکه تصمیم اشتباهی بگیری بعدا خودتو سرزنش نمیکنی و ته ذهنت راضیه چون میدونی با توجه به شرایط اون زمانت (میزان آمادگی، اطلاعات، دانش ...) بهترین تصمیم ممکن رو گرفتی. همینطور مورد خوب و جالب دیگه ای هم که داره اینه که تو هرکاری که سعی میکنی ضمن انجامش تمرکز کنی، انگار تمرکزی تولید کردی که در ذهنت ذخیره شده و وقتی که بعد از انجام اون کار بلند میشی و سراغ کار دیگه ای میری میبینی که در اون کار بعدی هم تمرکز داری و درواقع اثرش تا مدتی در ذهنت میمونه. این چیزیه که خودم بارها تجربش کردم و مثلا وقتی سعی کردم روی انجام کاری (مثلا نگارش همین مقاله) تمرکز کنم، بعدش در پلی استیشن همه رو بردم :)

بس بیاید تمرین تمرکز رو با خوندن همین مقاله شروع کنیم. تمرکز بر روی یادگیری تمرکز!

تمرکز کردن روی موردی خاص در این دنیای پر از سر و صدا و هیاهو بسیار مشکله . به همین دلیل اکثر انسان ها بدنبال راهی برای بهبود قوه ی تمرکزشون هستند.

خوشبختانه این مقاله حاوی ایده ها و تحقیقات برجسته ایه که به ما میگه چطور تمرکز کنیم و چطور متمرکز بمونیم. مهم نیست به چه دلیل، تمرکز بر روی هدفتون در تحصیل، تمرکز بر روی هدفتون در زندگی، تمرکز بر روی هدفتون در کسب و کار، و یا ...، این مقاله هر آنچه که شما به دنبالش هستید رو در اختیارتون قرار میده. پس به جای اینکه یک کتاب در ابن باره بخونید همین مقاله 20 دقیقه ای براتون کافیه.

تمرکز چیست؟

متخصصین تمرکز را به عنوان « عمل اختصاص دادن علاقه، توجه و یا فعالیت بر روی موردی خاص » تعریف میکنند. برای اینکه بر روی یک چیز خاص تمرکز کنید لازمه خیلی چیزهایی رو که در اطراف و یا ذهنتون وجود داره در نظر نگیرید. در واقع تمرکز زمانی اتفاق می افته که ما فقط به یکی از اتفاقات اطرافمون بله گفتیم و به سایر اتفاقات. خیلی از دانش آموزا با این جمله آشنایی کامل دارند: « نمیتونم درس بخونم چون تمرکز ندارم ». خیلیاشون فکر می ¬کنند که ذاتاً حواس پرتن ولی یک خبر خوب: « تمرکز یک امر اکتسابیه » و ذاتی نیست. یعنی هر کسی با هوش عادی خودش میتونه قدرت تمرکزشو بهتر کنه. 

چرا نمیتونید تمرکز کنید؟

دنیای مدرن امروز خیلی شلوغه. خیلی چیزها باعث حواس پرتی می شن. در دهه‌ی اخیر توانایی ما برای تمرکز کردن به شدت کاهش پیدا کرده و ظاهرا مقصر اصلی این افت تمرکز تکنولوژیه. فرقی نداره کجایی و در چه شرایطی قرار داری، یک زنگ، پیامک یا نوتیفیکیشن از گوشیت کافیه که توانایی مطالعه متمرکز رو ازت بگیره. ولی نکته اینجاست که تمامی این مواردی که به عنوان دلیل حواس پرتی میشناسیم مثل شبکه‌ های اجتماعی، تماسها، وب‌ گردی بدون هدف، پیامک دادن، چک کردن ایمیل، تلویزیون، روابط، بحث و جدل ها، سر و صدا، خیال پردازی بیش از حد و ... عامل حواس پرتی نیستند! پس دلیل اصلی چیه؟ یک کلمه فوق مهم: هدف

اکثر افراد حواسشون پرت میشه چون هدفی برای تمرکز کردن ندارند. اگر هدفی مشخص و شفاف برای مطالعه داشته باشید حواستون به ندرت پرت میشه. نمیشه حواس پرتی را به صفر رسوند ولی چون اغلب هدف مشخصی ندارید و فقط به الان بخونم یا نخونم فکر میکنید متمرکز نمیشید. تمام اون مواردی که باعث پرت شدن حواستون میشه (مثل ساعتها تو اینستاگرام دور زدن هی ریفرش هی اکسپلور) کارهای بی ارزش و کم ارزشی هستند که وقت زیادی از روزتون رو به خودشون اختصاص می دن و دلیل اصلی هم همون نداشتن هدفی مشخص و روشنه. (حالا که لفظ اینستا اومد فقط اینو بگم که هوش مصنوعی فوق العاده قدرتمندی داره که با دنبال کردن تمام رفتار شما مثل لایکا، کامنتا، پست ها و ویدئو ها و استوری ها و هشتگا و خیلی چیزای دیگه که اینجا فرصت توضیحش نیست طوری مطالب براتون چینش میشه که علایق شما رو هدف گرفته باشن. به زبون دیگه بهترین مهندسین و نوابغ دنیا جمع شدن که چیزی رو برای شما طراحی کنن که وقتی میرید داخلش تا جایی که امکان داره وقت بگذرونید. بنابراین مثل یک چاهه که سخت میشه از توش درومد و از اون بدتر چون هر پست درباره یک موضوعه، به تعداد پستایی که نگاه میکنید ذهنتون از موضوعی به موضوع دیگه پرش میکنه و حتی وقتی میاید بیرون تا مدت ها حواستون پرته و نمیتونید تمرکز کنید ). اغلب بچه ها هدفشون از مطالعه کردن نمره س و یا قبولی در یک رشته ی خوب، درصورتیکه اکثرشون ایده ای ندارن این مطالعاتی که در حال انجامش هستند کجای زندگی به کارشون میاد، بعدِ اون نمره هه چیه؟ تهش چیه؟ اگه نکنن چی میشه؟ بنابراین اولین قدم مهم در بالا بردن قدرت تمرکز، پیدا کردن هدفی محکم برای اونه. چون پیدا کردن هدف موضوع مهمیه در یک مقاله جدا بهش میپردازیم. در ادامه نه تنها روشﻫﺎی صحیح و عمیق ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ رو یاد میگیرید، ﺑﻠﮑﻪ متوجه میشید چطور ﻫﺮ ﮐﺎري رو ﺑﺎ ﻧﻬﺎﯾﺖ ﺗﻤﺮﮐﺰ و دﻗﺖ انجام بدید. 

اﺛﺮات ﺗﻤﺮﮐﺰ 

ﺗﺤﻘﯿﻘﺎت ﺑﺴﯿﺎري ﻧﺸون داده ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ در ﮐﺎرﻫﺎﯾﺸون ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ، ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﺎزدﻫﯽ اون ﮐﺎر ﺑﻪ ﻃﻮر ﻓﺰاﯾﻨﺪه اي ﺑﺎﻻ ﻣیره، ﮐﻪ ﻗﺎﺑﻠﯿﺖ اﯾﻦ رو دارﻧﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ کمک ﺗﻤﺮﮐﺰ، ﻧﻘﺎط ﺿﻌﻒ ﺧﻮدشون رو ﺑﻪ ﻧﻘﺎط ﻗﻮت ﺗﺒﺪﯾﻞ ﮐﻨﻨﺪ. ﻣﻬﻢﺗﺮﯾﻦ اﺛﺮات ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻓﮑﺮ ایناس: 

1- ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﯿﺮي ﺳﺮﯾﻊ: اکثر اوقات عدم تمرکز با خنگی اشتباه گرفته میشه. مثلا دیدید بعضی وقتا با دوستا دور هم جمعیم و یکی میگه بریم یه جا یه چیزی بخوریم و میگیم اوکی بریم کجا؟ هیچکی هیچ ایده ای نداره! حالا قبلش ممکنه کلی جای خوب بلد باشی ولی اون لحظه ممکنه به فکرت نرسه. چون تو جمع دوستا معمولا ذهنت آزاده و تمرکز حواس نداری. یا مثلا به یکی یه چیزی گفتی و بعدا که دوباره صحبتش شده یادش نبوده. یا اصلا میبینی طرف همیشه همینجوریه کلا و ممکنه از فکرمون بگذره این خنگه. ولی درواقع اون لحظه حواسش جای دیگه ای بوده و روی حرف شما تمرکز نداشته، اگرنه میبینیم که تو بعضی چیزای دیگه اتفاقا خیلی زرنگه. ( خوب حواس پرتی تونو توجیه کردم وقتی معلم خصوصی وی تیچ داره براتون توضیح میده! ) ﻓﺮدي ﮐﻪ ﻗﺪرت ﺗﻤﺮﮐﺰ در اﻓﮑﺎرش رو داره، ﻣﯽ ﺗﻮنه ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﻋﻤﻞ ﻓﻮق اﻟﻌﺎده اي در تصمیم گیری برسه و در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺣﻮادث در زﻣﺎﻧﯽ ﮐﻢ، ﻋﮑﺲ اﻟﻌﻤﻞ ﺧﻮب و ﮐﺎرﺑﺮدي از ﺧﻮد ﻧﺸون بده. به بیان دیگه وقتی تمرکز دارید باهوش ترید!

2- ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻗﺪرت ﯾﺎدﮔﯿﺮي: ﻓﺮدي ﮐﻪ داراي ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻗﻮي ﺑﺎﺷه ﻣﻄﺎﻟﺐ را ﺳﺮﯾﻊ و ﻣﻨﻈﻢ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﻣﯽ ﺳﭙﺎره و ﻣﻮﻗﻊ ﻧﯿﺎز اون رو ﺑﻪ ﮐﺎر ﻣﯽ ﮔﯿﺮه.

3- ﻫﺪﻓﻤﻨﺪ ﺑﻮدن: زﯾﺮ ﺑﻨﺎي اﻧﺠﺎم ﻫﺮ ﮐﺎري، داﺷﺘﻦ ﻫﺪف در اون کاره. ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻓﮑﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽشه ﻓﺮد ﺧﻮدش را از سردو راﻫﯽ ها ﻧﺠﺎت بده و ﻣﻘﺼﺪها ﻣﺸﺨﺺ بشه، ﯾﻌﻨﯽ اﻓﮑﺎر ﻫﺪﻓﻤﻨﺪ میشن و خود اون هدفمند شدن باعث تمرکز بیشتر، و همینطور این چرخه ادامه داره.

4- ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻗﺪرت اﺳﺘﺪﻻل: ﻓﺮدي ﮐﻪ زمان تصمیم ها تمرکز داره، ﮐﻤﺘﺮ اﻓﺴﻮس ﻣﯽ ﺧﻮره و اﺣﺴﺎس ﭘﺸﯿﻤﺎﻧﯽ ﻣﯽ ﮐنه و ﺗﺼﻤﯿﻤﺎﺗﯽ ﮐﻪ ﻣﯽ ﮔﯿﺮد ﻣﻨﻄﻘﯽ ﺗﺮه. 

5- ﺗﺴﻠﻂ ﺑﺮ اﺣﺴﺎسها و ﻫﯿﺠﺎنها: فردی ﮐﻪ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻗﻮي داره، ﻣﯽ تونه ﺗﺴﻠﻂ ﮐﺎﻣﻠﯽ ﺑﺮ روي اﺣﺴﺎﺳﺎت و ﻫﯿﺠﺎن ﻫﺎش داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷه. خودش رو نمیبازه، ﻋﺼﺒﺎﻧﯽ ﻧﻤﯽﺷه و در ﻫﺮ ﺣﺎل از آراﻣﺶ ﺑﺮﺧﻮرداره. 

6- ﮐﺴﺐ آراﻣﺶ: اﻓﺮاد ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ، از آراﻣﺶ روﺣﯽ و رواﻧﯽ ﺑﺮﺧﻮردارن. اﯾﻦ اﻓﺮاد، ﺑﻪ ﺟﺎي اﯾﻨﮑﻪ از ﺣﻮادﺛﯽ ﮐﻪ در اﻃﺮاف اﺗﻔﺎق ﻣﯽ اﻓﺘه ﻧﺎراﺣﺖ و ﻧﮕﺮان بشن، در ﮐﻤﺎل آراﻣﺶ و ﻧﻈﻢ اون ﻣﺸﮑﻼت را ﭘﺸﺖ ﺳﺮ ﻣﯽ ذارن. 

7- ﺻﺮﻓﻪ ﺟﻮﯾﯽ در وﻗﺖ و اﻧﺮژي: اﻧﺮژي و زﻣﺎن ﺻﺮف ﻓﮑﺮﻫﺎي ﺑﯿﻬﻮده و ﻣﻐﺸﻮش نمیشه؛ ﻫﺮ ﻓﮑﺮي ﮐﻪ در ذﻫﻦ میاد واﺿﺢ و ﻣﺸﺨصه و ﺗﮏ ﺗﮏ اونا ﺑﻪ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﯽ رﺳه و اﯾﻦ واقعا ارزﺷﻤﻨﺪه.

8- آﺳﺎن ﺷﺪن ﮐﺎرﻫﺎ: ﻇﺮﻓﯿﺖ و ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎي ﻣﻐﺰ ﺑﺎ ﺣﻮاس ﭘﺮﺗﯽ کم میشه. اﮔﺮ ﻣﯽ ﺧﻮاید ﮐﺎر ﺧﻮدتون رو ﺑﺎ زﺣﻤﺖ ﮐﻢ و در ﮐﻮﺗﺎه ﺗﺮﯾﻦ زﻣﺎن ﺑﻪ ﻧﺘﯿﺠﻪ اي ﻣﻄﻠﻮب ﺑﺮﺳونید ﺑﺎﯾﺪ ﺣﻮاﺳﺘون رو روي اون ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ. ﺗﻤﺮﮐﺰ، ﻗﺪرﺗﯽ ﺗﺎزه ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻣیده ﮐﻪ ﺑﺮاي اﻧﺠﺎم ﮐﺎراتون ﻋﻼﻗﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.

ﺗﻤﺮﮐﺰ و اﻧﻮاع آن 

بعد از آشنایی با مفهوم تمرکز و اثراتش باید با اﻧﻮاع آن آﺷﻨﺎ بشیم:

ﺗﻤﺮﮐﺰﺳﺎده و ﺗﻤﺮﮐﺰ دﺷﻮار 

میشه ﺗﻤﺮﮐﺰ رو ﺑﻪ دو ﺑﺨﺶ اﺻﻠﯽ ﺳﺎده و دﺷﻮار ﺗﻘﺴﯿﻢ ﮐﺮد. ﺑﺎرزﺗﺮﯾﻦ ﻣﺜﺎلش ﮐﻪ ﺑﺮاي ﻫﻤﻪ ﻣﺎ اﺗﻔﺎق اﻓﺘﺎده، ﺗﻔﺎوت ﺑﯿﻦ ﺧﻮندن ﯾﮏ ﮐﺘﺎب ﺷﯿﻤﯽ و ﯾﮏ ﮐﺘﺎب رمانه . ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﯾﮏ ﮐﺘﺎب ﺷﯿﻤﯽ، چون ﻧﯿﺎز ﺑﻪ ﻓﻬﻢ ﮐﺎﻣﻞ و ﺗﺠﺰﯾﻪ و ﺗﺤﻠﯿﻞ داره ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﻣﻐﺰ رو ﺧﺴﺘﻪ ﻣﯽ ﮐﻨه و اﺟﺎزه ﺗﻤﺮﮐﺰ رو ﻣﯽ ﮔﯿﺮه. ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ دﻟﯿﻞ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎد ﻣﯽ ﺷه ﮐﻪ ﺧﻮﻧﺪن اﯾﻨﮕﻮﻧﻪ ﮐﺘﺎب ﻫﺎ رو ﮐﻪ ﺗﻤﺮﮐﺰ روشون دﺷﻮاره، ﺑﻪ ﺻﺒﺢ اول وﻗﺖ ﻣﻮﮐﻮل ﮐﺮد ( یا آخر شب. بستگی به شما داره ). در ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﺧﻮﻧﺪن ﮐﺘﺎب رمان ﯾﺎ داﺳﺘﺎن ﮐﻮﺗﺎه، ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻟﺬت ﺑﺨشه و ﺑﺎ ﯾﮏ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺳﺎده میشه ﺑﻪ راﺣﺘﯽ اونارو ﺳﺎﻋﺖ ﻫﺎ ﺧﻮﻧﺪ. ﭼﻮن اﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت ﻫﯿﭻ وﻗﺖ اﺣﺘﯿﺎج ﺑﻪ ﺗﺠﺰﯾﻪ و ﺗﺤﻠﯿﻞ ﻧﺪارﻧﺪ و اﻧﺮژي ﮐﻤﺘﺮي ﻧﯿﺎز دارﻧﺪ. ﭘﺲ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺑﺮ روي ﻣﻮﺿﻮﻋﺎﺗﯽ ﮐﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﺳﺮﮔﺮﻣﯽ دارﻧﺪ ﻫﻤﯿﺸﻪ آﺳون ﺗﺮ از ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت درﺳﯽ و ﺟدیه.

ﺗﻤﺮﮐﺰ ارادي و ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻏﯿﺮ ارادي 

آﯾﺎ ﺗﺎ ﺣﺎلا ﻣﻮﺿﻮﻋﯽ آن ﻗﺪر ﺑﺮاتون ﻣﻬﻢ ﺑﻮده ﮐﻪ ﺣﺘﯽ ﺑﺎ وﺟﻮد ﺧﺴﺘﮕﯽ و داﺷﺘﻦ اﻓﮑﺎر ﭘﺮﯾﺸون، ﺧﻮدتون رو ﺑﺎ ﺗﻼش ﺑﺴﯿﺎر روي اون ﻣﻮﺿﻮع ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ؟ ﺑﻪ اﯾﻦ ﻧﻮع ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻪ ﺗﻤﺎم ﻧﯿﺮوي ﺧﻮد رو ﺑﺎ اراده اي ﻗﻮي ﺑﺮ روي ﭼﯿﺰي ﻗﺮار ﻣیدید ﺗﻤﺮﮐﺰ ارادي میگن. مثل ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺷﺐ اﻣﺘﺤﺎن و ﺗﻼش دلاورانه ﺑﺮاي ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺑﺮ روي ﻣﺤﺘﻮاي درﺳﯽ.

برعکسش میشه غیر ارادی. در اﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺷﻤﺎ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑا اﺷﺘﯿﺎق و ﺗﻤﺎﯾﻼت دروﻧﯽ ﺧﻮدتون، ﻓﮑﺮ و ذﻫﻦ ﺗون رو روي ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺧﺎص ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ .اﯾﻦ ﻧﻮع ﺗﻤﺮﮐﺰ را میشه زمان ﻟﺤﻈﺎت ﻫﯿﺠﺎﻧﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺗﺮس و ﺧﺸﻢ ﺑﻪ ﺧﻮﺑﯽ ﺣﺲ ﮐﺮد. زﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ از ﻣﻮﺿﻮﻋﯽ ﺑﻪ ﺷﺪت ﻋﺼﺒﺎﻧﯽ ﻫﺴﺘﯿﺪ، ﻧﻤﯽ ﺗﻮنید ﺑﻪ ﺟﺰ اون مساله ﺑﻪ ﭼﯿﺰ دﯾﮕه ای ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﺪ.(کات؟!) ﯾﺎ اﯾﻨﮑﻪ وﻗﺘﯽ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻧﺎﮔﻬﺎﻧﯽ از ﺻﺪاي ﺑﻠﻨﺪ ﻣﯽ ﺗﺮﺳﯿﺪ، ﺑﻪ ﻃﻮر ﻧﺎﺧﻮدآﮔﺎه ﻫﻤﻪ ﻓﮑﺮتون ﺑﻪ ﺻﺪا و ﻣﻨبعش ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﻣیشه.

ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺳﺮﯾﻊ و ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻃﻮﻻﻧﯽ 

ﺑﺨﺶ ﺑﻨﺪي دیگه ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺳﺮﯾﻊ و ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻃﻮﻻنیه. ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺳﺮﯾﻊ ﻫﻤوﻧﻄﻮرﮐﻪ از اﺳﻤﺶ ﭘﯿﺪاﺳﺖ، ﻣﺪت زﻣﺎن ﻣﺤﺪودي داره ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮنه ارادي ﯾﺎ ﻏﯿﺮ ارادي ﺑﺎﺷه . مثلا ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺑﺮ روي ﯾﮏ ﻧﻘﺎﺷﯽ و ﻟﺬت ﺑﺮدن ازش ﯾﮏ ﻧﻮع ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺳﺮﯾعه، اﻣﺎ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺑﺮ روي ﮐﺘﺎب درﺳﯽ چون اﺣﺘﯿﺎج ﺑﻪ دﻗﺖ و اﻧﺮژي و زﻣﺎن بیشتری داره تمرکز طولانی ﻣﺤﺴﻮب ﻣﯽﺷه. اکثرا ﻣﺸﮑﻠﯽ ﺑﺎ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻓﻮري ﻧﺪارﻧﺪ وﻟﯽ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﻣﻌﻤﻮﻻ دﺷﻮاره و ﻧﯿﺎزﻣﻨﺪ ﺗﻤﺮﯾن.

خوب، ﻣﻬﻢ ﺗﺮﯾﻦ دﻻﯾﻞ ﺣﻮاس ﭘﺮﺗﯽ اینان:

چند کاری

خستگی

ملالت و کسالت

مزاحمت های الکترونیکی

عوامل ذهنی حواس پرتی مثل ناکامی ها یا شادکامی ها و یا نگرانی و دلواپسی ها

اثرات داروها و مسائل پزشکی

و ...

ورود ﺗﮑﻨﻮﻟﻮژي ﺑﻪ زﻧﺪﮔﯽ ما ﻣﻮﺟﺐ ﺗﻐﯿﯿﺮات زﯾﺎدي در ﻧﺤﻮه ﺗﻌﺎﻣﻞ ما ﺑﺎ ﻣﺤﯿﻂ اﻃﺮاف ﺷﺪه. ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ ﺑﺎ ﮔﺴﺘﺮش اﯾﻨﺘﺮﻧﺖ ﻫﺮ روز ﺣﺠﻢ زﯾﺎدي از اﻃﻼﻋﺎت ﺑﻪ ﻣﻐﺰ ما وارد میشه ﮐﻪ اﺣﺘﯿﺎج ﺑﻪ ﭘﺮدازش داره. ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ دﻟﯿﻞ ﺧﯿﻠﯽ از اﻓﺮاد ﺑﺮاي ﻋﻘﺐ ﻧﻤﺎﻧﺪن از ﻋﻠﻢ روز ﻣﻘﺪار زﻣﺎن ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺧﻮدشون رو اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽ دن، اﻣﺎ ﺑﻪ دﻟﯿﻞ ﻋﺪم ﺗﻤﺮﮐﺰ و ﺣﻮاس ﭘﺮﺗﯽ در ﻫﻨﮕﺎم ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻧﻤﯽ ﺗﻮنند ﻧﺘﯿﺠﻪ دﻟﺨﻮاه ﺧﻮدشن رو ﺑﮕﯿﺮﻧد. ﺣﺘﻤﺎ ﺗﺎ ﺣﺎلا ﺑﺮاتون ﭘﯿﺶ اوﻣﺪه اﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﻘﺎﻟﻪ اي را ﭼﻨﺪﺑﺎر ﺧﻮﻧﺪید وﻟﯽ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﻣﺸﻐﻮل ﺑﻮدن ذﻫﻨﺘون ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻣﻘﺎﻟﻪ ﻧﺸﺪه اﯾﺪ و ﺑﺪون رﺳﯿﺪن ﺑﻪ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﻮرد ﻧﻈﺮﺗون ﻓﻘﻂ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﯾﺎدﮔﯿﺮي و ﺧﺴﺘﻪ ﺷﺪن ﻣﻐﺰﺗون ﺷﺪید. برای داشتن قدرت تمرکز بالا باید با دلایل ایجاد حواس پرتی و راه های مقابله باهاش آشنا بشیم که در مقاله ای جداگانه بهش خواهیم پرداخت. 

اما حالا که ذهنتون تا حدودی آماده شد برویم سراغ اصل مطلب

چطور قدرت تمرکزمان را بهبود ببخشیم؟

از خیال پردازی پرهیز کنید

ممکنه بگید خسته نباشی این که تابلویه! ولی خوب چطوری؟ چون بحث این مفصله و تا دلتون بخواد هم شایع، در یک مقاله جدا میگیمش خوب؟ فقط اینجا لازم بود که بگیم ﯾﮑﯽ از ﻣﺸﮑﻼت ﻣﻬﻢ و اﺳﺎﺳﯽ زمان ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﯾﺎ وقتی سر ﮐﻼسی و ﯾﺎ ﻫﺮ ﮐﺎر دﯾﮕه ای ﮐﻪ ﻧﯿﺎز ﺑﻪ ﺗﻤﺮﮐﺰ داره ﺧﯿﺎل ﺑﺎفیه که باید ازش پرهیز بشه. براتون زیاد ﭘﯿﺶ اوﻣﺪه ﮐﻪ تو ﮐﻼس ﻧﺎﺧﻮدآﮔﺎه ﺗﻮجهتون ﺟﺎي دیگه  ﺳﯿﺮ ﮐﻨه و ﺗﺨﯿﻼت ﺷﺨﺼﯽ اﺟﺎزه دﻧﺒﺎل ﮐﺮدن ﻣﻄﺎﻟﺐ داﺧﻞ ﮐﻼس را نده. ﺧﯿﺎل ﺑﺎﻓﯽ در ﺻﻮرﺗﯽ ﮐﻪ ﯾﮏ ﻣﺸﮑﻞ ﻫﻤﯿﺸﮕﯽ ﺑﺎﺷه ﺑﺎﻋﺚ ﻣﺸﮑﻼت زﯾﺎدي در روﻧﺪ ﯾﺎدﮔﯿﺮي ﻓﺮد ﻣﯽشه. ﺑﺨﺼﻮص در داﻧﺶ آﻣﻮزان ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺖ ﺗﺤﺼﯿﻠﯽ و ﺗﻠﻒ ﺷﺪن اﺳﺘﻌﺪادﻫﺎي آدم ﻣﯽ ﺷه.

ﻗﺒﻞ از وارد ﺷﺪن ﺑﻪ ﮐﻼس ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ

چقدر سخت. کی حوصله داره. همون شب امتحانش بزوره! باشه هرطور راحتید ولی هیچ کس قرار نیست برای بهبود کیفیت زندگیتون بهتون یک قرص بده و بخورید و بعدش تموم. تنها و تنها خودتونید که میتونید تغییری ایجاد کنید و با تلاش. ما اینجا فقط روش هاشو بهتون میگیم که هوشمندانه تلاش کنید و بدونید باید چیکار کنید. ﯾﮑﯽ از روش ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮ ﺑﺘﻮنید ﺣﻮاﺳﺘون رو درﮐﻼس ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ، ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻗﺒﻞ از ﮐﻼس ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮر ﮐﻨﺠﮑﺎوي، کسب اﻃﻼﻋﺎت ﺳﺎده و ﮐﻮﺗﺎه و ﻣﻘﺪﻣﺎﺗیه. این کار معجزه میکنه! اول مطالب قبلی رو یه کوچولو مرور کنید و ﺑﻌﺪ ﻣﻄﺎﻟﺒﯽ ﮐﻪ ﻗﺮاره در ﺟﻠﺴﻪ ﭘﯿﺶ رو گفته بشه رو ﯾﮏ ﻧﮕﺎﻫﯽ بندازﯾﺪ. اﯾﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷه ﮐﻪ ﺣﺎﻓﻈﻪ ﺑﻠﻨﺪ ﻣﺪت ﺷﻤﺎ ﺑﻪ راﺣﺘﯽ ﻣﻄﺎﻟﺐ رو ذﺧﯿﺮه ﮐﻨه. اونایی که ﮐﻪ آﺷﻨﺎﯾﯽ ﺑﻪ ﻣﻮﺿﻮع ﺟﺪﯾﺪ رو ﻧﺪارﻧﺪ ﮔﯿﺞ و ﺳﺮدرﮔﻢ در ﺣﺎل ﮔﻮش ﮐﺮدن ﺑﻪ درسن و ﭼﻮن ﺳﺎﺑﻘﻪ اي از اون تو ذﻫﻨﺸون ﻧﯿﺴﺖ، ﺑه سختی ﻣﯽ ﺗﻮنن روي ﻣﺒﺤﺚ ﻣﻮرد ﺗﺪرﯾﺲ ﺗﻤﺮﮐﺰ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ و ﺑﻪ ﺳﺎدﮔﯽ ﺣﻮاﺳﺸون ﭘﺮت میﺷه. اﻣﺎ اونایی ﮐﻪ از ﻗﺒﻞ ﻣﺒﺎﺣﺚ رو ﻣﺮور کردن ﺑﻪ راﺣﺘﯽ ﯾﺎد ﻣﯽ ﮔﯿﺮن و میتونن ﻧﻈﺮشون رو بیان کنن و درواقع با مطلب بهتر درگیر میشن و میتونن همون سر کلاس با معلم کلی از مشکلاشونو رفع کنن. در نتیجه لازم نیست بعدا کلی وقت روش بذارن تا بفهمن داستان چیه. 

درگیر کردن ذهن با مطلب

زمان مطالعه، مغز خودتون رو درگیر مطلب کنید.  فقط به روخوانی اکتفا نکنید. سعی کنید با استفاده از رسم تصاویر، نمودارها یا اطلاعات، اونارو به هم مربوط کنید. یادداشت برداری و خلاصه نویسی کنید و کلمات کلیدی متن رو برجسته و هایلایت کنید. کلا درگیر باشید و هرجا لازم بود اصن خط خطی کنید. در واقع مطالعه درسی یک عمل فعاله نه منفعل.

به طور منظم ورزش داشته باشید

توانایی تمرکز وابستگی زیادی به سلامت فیزیکی شما داره. این شعار نیست. واقعیته. اگر در اثر درگیر شدن با بیماری ها و ناراحتی های جسمانی هرچند کوچیک، خسته، رنجور و بداحوال باشیم، تمرکز کردن خیلی سخت میشه. هرچند، باید تلاش کنیم که زندگی رو تا حد ممکن به خودمون آسون بگیریم، ولی باید اولویت بالایی به سلامت جسمانی مون بدیم:

ورزش کردن به صورت منظم و حفظ شرایط بدنی خوب

رسیدن یا ماندن در وزن ایده آل

داشتن خواب کافی

پیروی از یک رژیم غذایی مناسب

یک رژیم غذایی متعادل و کنترل شده برای خودتون تهیه کنید. کلا میبینید که لایف استایل یا همون سبک زندگی چقدر نقش پررنگی داره. باز داریم میگیم ورزش، تغذیه، خواب ... میبینید که فاکتورهای مختلف زندگی چقدر زنجیروار به هم وصلن که حتی اینجا که بحث تمرکزه باز اینا اومد وسط. برای همین تاکید روی لایف استایله یعنی مجموع همه اینا. اشتباه نکنید! یک سنگ بزرگ برای خودتون درست نکنید که بترسید برید طرفش. قرار نیست همه اینارو با هم یهو درست کنید. هر روز یک کم بهتر شید. (به قول یاس به سمت پیشرفت سینه خیز میرم). پرخوری با طولانی و سختر شدن مکانیزم هضم غذا شما رو سنگین و خواب آلو می کنه. خوردن یک غذای سبک و سالم می تونه توانایی تمرکز شما رو به حداکثر برسونه.

اﻫﻤﯿﺖ مکان 

 تو کلاس ﻟﻢ ندید، صاف بشینید و ﭘﺎﻫﺎ و دﺳﺖﻫﺎ رو ﮐﺎﻣﻼ در اﺧﺘﯿﺎر داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮﻧﯿﺪ ﺑﺎ ﻋﻼﻗﻪ ﺑﻪ ﺻﺤﺒﺖ ﻫﺎي ﻣﻌﻠﻢ ﮔﻮش بدید. جلو بشینید که هر حرکت اضافه نفرات جلو حواستون رو پرت نکنه. همینطور باعث میشه بتونید با معلم تعامل بیشتری داشته باشید. برای مطالعه هم مشخصه که بعضی مکان ها برای داشتن تمرکز بیشتر مناسب ترن. مثلا کتابخونه و مکان های مشابه که ساکت و آرام باشند و شما رو دچار حواس پرتی نمی کنند انتخاب های مناسبی هستن. و کلا همیشه سعی کنید برای تمرکز بر روی کارتون از بقیه فاصله بگیرید.

معمولا دور شدن از مکان هایی که معمولا اونجا به امور متفرقه مشغولید هم می تونه به افزایش تمرکز شما کمک کنه. قرار گرفتن در محیطی که پر شده از ابزار های سرگرمی و یادآور انجام امور حاشیه ای هست می تونه تمرکزو سخت کنه. گوشه ی دنج یک پارک یا کافی شاپ به دور از همهمه، شاید نسبت به اتاق و با توجه به موضوع مورد تمرکز، انتخاب مناسبتری باشه. ﻧﮑﺘﻪ آﺧﺮ اﯾﻨﮑﻪ اﮔﺮ در ﻧﺰدﯾﮑﯽ ﺷﻤﺎ ﻫﻤﮑﻼﺳﯽ ﻫﺎتون ﺑﺎ ﻫﻢ در ﺣﺎل ﺻﺤﺒﺖ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷه ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺣﻮاس ﺗون رو ﺑﻫﻢ ﺑﺰﻧﻨﺪ، ﯾﺎ ﺟﺎتون رو ﻋﻮض ﮐﻨﯿﺪ ﯾﺎ ازشون بخواید ﮐﻪ ﺳﺎﮐﺖ ﺑﺎﺷند (اگه زورتون بهشون رسید). 

ﯾﺎدداﺷﺖ ﺑﺮداري 

ﯾﺎدداﺷﺖ ﺑﺮداري ﯾﮑﯽ از روشﻫﺎي ﻣﻮﺛﺮ و ﮐﺎرآﻣﺪه ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷه ﺗﻤﺎم اﻓﮑﺎر ﺑﺮ روي ﯾﮏ ﻧﻘﻄﻪ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ بشن. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷه ﮐﻪ ﺷﻤﺎ از ﺣﺎﻟﺖ ﻏﯿﺮﻓﻌﺎل در ﮐﻼس ( ﯾﺎ ﻫﺮ ﮐﺎري. ﻣﺜﻞ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ) ﺧﺎرج بشید و ﺷﺮوع ﺑﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ کنید. در مقاله دیگه ای کامل بازش میکنیم.

ﺑﺮﻧﺎﻣﻪرﯾﺰي ﺑﺮاي ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ 

بی برو برگرد برنامه ریزی یک امر حیاتی برای داشتن یک زندگی با کیفیت و نه فقط در مطالعه بلکه تمام کارهاست. نه فقط دوران مدرسه بلکه تا آخر عمر. خود من تمام کارهایی که باید فردا انجامشون بدم داخل تلگرامم مینویسم و پایان شب اگر همشون تیک نخورده باشه حالم خوب نیست. حتی در دفتر وی تیچ هم با متدی کار میکنیم به نام متد اسکرام که مبناش همین برنامه ریزی حساب شده س. یک جدول بزرگ هم روی دیوار داریم که از 3 قسمت تشکیل شده، to do, doing, done  . تمام کارهایی که باید انجام بشه هر کدوم روی اتیکت های رنگی در قسمت to do چسبیده میشه. اول هر هفته جلسه گذاشته میشه و تعدادی از اونا که اولویت بالاتری دارن رو از قسمت to do میکَنیم و داخل قسمت doing میچسبونیم. پایان هر هفته doing هارو بررسی میکنیم و اونایی که انجام شده وارد قسمت done میکنیم.  ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﯾﺰي جادوی عجیبی داره که تا انجامش ندید متوجهش نمیشید. ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷه ﮐﻪ ﺑﺎ ﺗﻼش ﮐﻤﺘﺮ و ﺣﺘﯽ ﺻﺮف وﻗﺖ ﮐﻤﺘﺮ کارهای بیشتری انجام بدی یا ﻣﻄﺎﻟﺐ ﺑﯿﺸﺘﺮي ﯾﺎد ﺑﮕﯿﺮی، ﮐﻤﺘﺮ ﺧﺴﺘﻪ بشی و ﺣﺘﯽ از درس ﺧﻮﻧﺪن و ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻟﺬت ببری. وقتی برنامه داری تمرکز داری. چون میدونی چیکار داری. تکلیف هر روزت مشخصه. ازون طرف هیچ وقت احساس اینو نداری که یه چیزی شاید یادت رفته یا فلان کارو کی انجام بدم و کی وقت خالی کنمو ازین داستانا. همینا میشن عامل اضطراب و تشویش و نتیجتا حواس پرتی و عدم تمرکز در کارها. در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﯾﺰي باید برای هرکار وقت متناسب با خودش گذاشته بشه و کمی کمتر. اگر خیلی کم باشه طوری که نتونید مثلا مطالعه اون قسمت از عربی رو در اون زمان تموم کنید و پایان روز به برنامه تون نرسیده باشید باعث سرخوردگی و عدم اعتماد به نفس میشه و کلا تهش حالتون خوب نیست. اگر وقت بیشتری رو اختصاص بدید هم به کارهای کمتری میرسید هم چون همش فکر میکنید وقت دارید نمیتونید با تمرکز بخونید. ولی اگر زمانش طوری باشه که برای اتمامش مجبور باشید کمی سریعتر کار کنید تمرکزتون میره بالا. داشتن یک برنامه موفق و کامل از اهمیت بالایی برخورداره که این هم جداگانه بیشتر باز خواهیم کرد.

 ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺣﺎﻓﻈﻪ

ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺣﻮاس و ﻗﺪرت ﺣﺎﻓﻈﻪ ﺑﻪ ﻃﻮر دو ﺟﺎﻧﺒﻪ روي ﻫﻢ ﺗﺎﺛﯿﺮ میذارن. در ﺻﻮرﺗﯽ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ داراي ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺣﻮاس ﻗﻮي ﺑﺎﺷﯿﺪ، ﻗﺪرت ﺣﺎﻓﻈﻪ ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﺑﻬﺘﺮه. سعی میکنیم تا در مقاله ای دیگه راهﻫﺎییﮐﻪ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ در اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯿﺰان ﺣﺎﻓﻈﻪ ﺷﻤﺎ و ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺑﻬﺘﺮ دارند رو بررسی کنیم ( تا اون وقت میتونید گوگل کنید. کلا هیچوقت منتظر دونستن چیزی نمونید. هرچی از ذهنتون میگذره همون لحظه گوگل کنید. همین میشه مطالعه زیاد. حتما که نباید کتاب خوند! ).

استفاده از گوشگیر

استفاده کردن از گوشگیر میتونه خیلی کمک کنه مگر اینکه مثل من بهش علاقه نداشته باشید (به شخصه با هندز فری هم مشکل دارم). و مگر اینکه شب باشه یا در یک محیط ساکت و آروم به دور از بقیه زندگی کنید، معمولا همیشه سر و صدای آزار دهنده ای هست که تمرکز شما رو بهم بزنه. البته اغلب به راحتی میشه با صداهای پس زمینه و مداوم محیط کنار اومد و کلا شنیده نشن. مثل پارک یا همهمه ریز کتابخونه یا حتی تلویزیونی که مادر و پدر عزیز دارن تو حال نگاه میکنن. کلا زیاد سخت نگیرید این صداها محو میشن (پایین تر روش عنکبوتی رو میگیم در این باره) با استفاده مداوم از گوش گیر ممکنه احساس ناراحتی کنید؛ بنابراین برای مدت زمان طولانی ازش استفاده نکنید و مثلا هر یک ساعت درشون بیارید.

علامت زدن حواس پرتی ها روی کارت

کارت ها را به 3 بخش تقسیم کنید: صبح، ظهر و شب. هر بار که ذهن شما از موضوع مورد نظر منحرف شد، بر روی کارت مناسب یک تیک بزنید. بعد از مدتی کوتاه متوجه می شید که ذهن شما دیگه به میزان قبل از موضوع منحرف نمی شه؛ تنها با کمک علامت زدن.

اولین گام، آگاه شدن نسبت به مشکله و این روش به شما کمک می کنه که هر زمان تمرکزتون رو از دست دادید ازش آگاه بشید. آگاهی شما از چیزی که انجام میدید در نهایت کمک می کنه که تمرکز شما بدون هیچ تلاش اضافی بهبود پیدا کنه. فایده دیگه ش اینه که در آخر زمان هایی که ذهنتون  ضعیف تر عمل می کنه مشخص میشه. مثلا  ممکنه در صبح که ذهنتون هنوز کاملا هشیار نشده تعداد علامت های زده شده عدم تمرکز بیشتری نشون بدن. در چنین شرایطی باید برای بهبود شرایط، خواب بیشتری داشته باشید و یک صبحانه ی سالم بخورید.

ساعاتی در روز مرخصی

زمان مشخصی از روز مثلا فلان ساعت هر روز بعد از مدرسه یا پایان کار رو به ذهن مرخصی بدید و بذارید هرجا خواست بچرخه. اگه در ساعات دیگه متوجه انحراف تمرکز شدید به خودتون  بگید که ساعت مشخصی از روز برای آزاد گذاشتن ذهن مشخص شده و الان فقط باید روی کارهای مهمی که دستتونه تمرکز کنید.

به افزایش جریان اکسیژن به سمت مغز کمک کنید

خون وسیله ی نقلیه اصلی جریان اکسیژن در بدنه. اما اگر بدنتون رو به حال خودش ول کنید خون در بدن به دلیل وجود جاذبه در قسمت پایینی بدن جمع می شه و به همان مقدار اکسیژن کمتری رو به سمت مغز هدایت می کنه، در صورتی که افزایش میزان اکسیژن رسانی به مغز به بهبود تمرکز در فرد کمک میکنه. برای کمک به اکسیژن رسانی به مغز باید مرتب بلند بشید و یک تکونی به خودتون بدید تا خون بیشتری پمپاژ بشه (حالا نه لزوما ازون تکونا). مثلا در محل کار یا خونه پاشید و تمرین های بدنی انجام بدید. این تمرین های بدنی میتونه شامل انواع مختلفی باشه مثل ورزش های ایزومتریک (تمرین های کششی و استقامتی که بدون تحرک و در حالت ایستایی انجام می شن) یا هوازی (تمرین های هوازی با تحرک بدنی بالا).

استراحت های کوتاه

فراموش نکنید که تقریبا هر یک ساعت به مغز یک استراحت کوتاه بدید. اگر مغز زبون بسته رو وادار به تمرکز چند ساعته کنید، قدرت پردازش و سطح تمرکزش کم میشه. بهتره با ایجاد فواصل مشخص و وقفه در بین مطالعه یا کاری که انجام میدید به مغز کمک کنید که دوباره بازیابی بشه و به 100 درصد توان خودش نزدیک شه. یک چرت کوتاه بین روز هم به این امر کمک خیلی خوبی میکنه.

تنها بر روی انجام و پایان یک کار در یک بازه زمانی، تمرین کنید

اگر قبل از پایان کاری از یک شاخه به شاخه دیگه بپرید و کار جدید دیگه ای شروع کنید، به مغز این پیام رو میدید که اوکی راحت باش! پرش از یک موضوع به موضوعی دیگه ایرادی نداره. اگر واقعا میخواید که قدرت تمرکزتون رو افزایش بدید، باید تلاش کنید تا مغز رو برای تمرکز بر روی یک موضوع تا پایان، پیش از حرکت به سمت موضوع جدید متقاعد کنید.

این روش منطقی رو در تمام کارهای زندگی خود به کار بگیرید. ممکنه فکر کنید که مثلا تموم کردن یک کتاب رمان قبل از اینکه بخواید یک کتاب جدیدو شروع کنید هیچ ارتباطی با تموم کردن کارهای مهمتر در زندگی نداره. اما به طرز غیر قابل باوری عملکرد مغز طوریه که یک شیوه ی به کار گرفته شده رو به زمینه های دیگه هم تعمیم میده. یعنی اگر کاری رو نصفه کاره ول میکنید احتمالا خیلی کارهای دیگه رو هم تا آخر نمیرید. حتی کوچکترین عاداتی که بی توجه در ما شکل گرفتن در دیگر جنبه های زندگی بازتاب دارند.

از تکنیک عنکبوتی استفاده کنید

اگه با یک دیاپازون (ابزاری که با ایجاد یک طنین برای کوک کردن سازها به کار میرود) یک طنین در کنار تارهای عنکبوت ایجاد کنید چی میشه؟ عنکبوت برای بررسی منبع صدا بیرون میاد چون این طنین ناگهانی، کنجکای اونو برانگیخته. اما اگر این طنین ایجاد شده به صورت ممتد تکرار بشه چه اتفاقی میفته؟ بعد از مدتی دیگه عنکبوت به دنبال منبع صدا نخواهد بود ، او می دونه که باید انتظار چه چیزی رو داشته باشه و در نتیجه اونو نادیده می گیره. شمام باید این کارو بکنید. خودتون رو برای عوامل حواس پرتی که به سوی شما روانه می شن آماده کنید؛ دری که بسته می شه، صدای پرنده ها، سر و صدای ایجاد شده تو خیابان. این عوامل هرچی که هستند باید نادیده گرفته بشن و تمرکز بر روی کار اصلی حفظ بشه. (نتیجه اخلاقی: هیچگاه ایستگاه یک عنکبوتو نگیرید که دایورت تون میکنه)

کارهایتان را در میز کار انجام دهید نه تخت خواب

تخت خواب همانطور که از اسمش پیداست جاییه برای خوابیدن. میز کار یا محلی که برای مطالعه یا کاراتون در نظر گرفتید باید جایی باشه که کاراتونو همونجا انجام میدید. ذهن شما به صورت ناخودآگاه این تفاوت ها را تشخیص میده. به محض قرارگیری در این مکان های خاص، ریتم تمام اعضای بدن رو مطابق با اون وضعیت تنظیم می کنه. جالبه نه؟ وقتی که در تخت خواب در یک وضعیت بدنی بخصوص قرار می گیرید، ذهن این پیام رو ارسال می کنه که حالا وقت خوابه. پس هوشیاری و نتیجتا تمرکز کافی رو برای درستون ندارید. در واقع استفاده از این مکان ها به کاری غیر از آنچه ذهن انتظار داره، عملکرد ذهن ما رو دچار اختلال می کنه و حتی میتونه در اون طرف، باعث اختلال در خواب بشه. اینکه در رخت خواب دیر به خواب میرید میتونه دلیلش همین باشه که در ساعات غیر مشخص در رخت خواب مشغول به کار با گوشی یا محاسبه ی اعداد و ارقام مربوط به درس یا کار خودتونید.

از قانون "5 تا بیشتر" استفاده کنید.

آقا این قانون خیلی جوابه. خودم همیشه استفاده میکنم عالیه. قانون 5 تا بیشتر ساده س، هروقت احساس کردید ذهنتون داره تمرکز خودش رو از دست میده و سمت دیگه ای منحرف شده، به خودتون بگید: 5 تا دیگه! یعنی چی؟ یعنی اگه دارید مسائل ریاضی حل میکنید، بگید 5 تا دیگه حل کنم. اگه در حال خوندنید، بگید 5 صفحه دیگه بخونم بعد برم استراحت. اگر در حال تمرکز بر روی موضوعی هستید، 5 دقیقه بیشتر انجامش بدید. انرژی که در اعماق وجودتون هستو بیدار کنید تا از هر آنچه که هست 5 تای بیشتر هم انجام بدبد. به شرطی که!!! ازون ور تایم استراحتتونو بیشتر لفت ندید!

روخوانی با صدای بلند و یا لب‌ زدن

با صدای بلند مطالعه کنید یا لب بزنید. اینکار میتونه سرعت خوندنتونو کم کنه، ولی عمق اون رو افزایش می ‌ده و کمک می ‌کنه راحت ‌تر مطالب را درک کنید و به حافظه بسپارید.

خلاصه کلام

تمرکز برای انجام تمام کارهای روزمره یه چیز حیاتیه. باهاش میشه کارای بیشتری تو زمان کمتری با کیفیت بیشتری و با حس بهتری انجام داد. ته این میشه رضایت از خود و اعتماد به نفس و رسیدن به هرچی میخوای. پس تمرکز یک سوپر پاوره. میتونی بدستش بیاری. چطوری؟ وقت بذار برای آنلاک کردن تک تک این سلاح ها:  هدف، برنامه ریزی و لایف استایل درست؛ و استفاده از تکنیک هایی که گفته شد: فرار از چنگال خیالات موذی، مطالعه قبل کلاس، درگیر کردن ذهن با مطلب، ورزش های روزانه، تغذیه درست، مکان مناسب، نوت برداری، تقویت حافظه، علامت زدن ورود آقای حواس پرتی زشت و ناخونده روی کارت، مرخصی ساعتی، استراحت های کوتاه، انجام یک کار در یک بازه زمانی، عنکبوت خونسرد (cool)، تخت خواب مال خوابه میز کار مال کاره (تکرار کن)، 5 تا دیگه، با صدا خوندن.